خوردن نان شیرینی گرد(شبیه کیک یزدی است)،آبجو نوشیدن و پرداختن به آن.همه ی ما با این شرایط آشنایی داریم و همه ی ما از آنها صدمه خورده ایم.دوری از این مسائل همه را به ۲۰_۱۰پوند وزن کمتر می رساند که به عبارت دیگر یعنی بدنی زیباتر خواهیم داشت.
...............بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهایی با کالری منفی " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند.
...............................بقیه ادامه مطلب............
سیب به بهبود تنفس، درمان و پیشگیری از آسم، افزایش هوش، پیشگیری و درمان آلزایمر، کاهش کلسترول، کاهش خطر حملات قلبی، کاهش احتمال ابتلا به سرطان، افزایش انرژی بدن، افزایش بینایی و بهبود دیابت کمک میکند
....................
.......................................
پيش از آنکه وقت و پول خود را براي وسايل لاغري غير استاندارد و رژيم هاي غلط هدر دهيد، به اين مسأله بيانديشيد که هر روش جديدي الزاما مفيد نيست و استفاده از همان قوانين هميشگي تنها راه کاهش وزن است، يعني:
بقیه ادامه مطلب...................
جلوبازو سُردادنی 8×8
.................................
واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد عضلات این بخش با دستیابی به شکل مورد نظر دچار مشکل هستند، خوشبختانه همیشه راههای جدید و نکات ظریفی برای بهبود و اصلاح روشهای تمرین وجود دارد. و هیچ بدنسازی در دنیا نیست که بتواند ادعا کند برنامه تمرین او بهترین برنامه ممکن برای رشد هر یک از عضلات است و برای تمام بدنسازان دنیا مؤثر است. در اصل هر فرد برای این که بتواند به مؤثرترین برنامه تمرین برای خودش دست یابد به سالها تجربه و کسب اطلاعات مختلف در زمینه تمرین نیاز دارد و حتی بهترین برنامههای تمرین هم پس از مدتی آثار مثبت شان کاهش مییابد و نیاز به تغییر و اصلاح دارند. بنابراین تصور نکنید میتوانید برنامهای را که برای فرد دیگری مؤثر بوده مورد استفاده قرار دهید و در زمان کوتاهی به رشد عضلانی مورد نظر دست یابید. بالعکس با ایجاد تنوع و استفاده از روشهای مختلف در تمرین است که میتوانید رشد عضلانی را تسریع کنید.
..................................
تمرین با وزنه شاید سخت باشد. اما فواید زیادی تنها از راه تمرین با وزنه عاید ما می شنود.
در اینجا 10 دلیل اصلی برای اینکه چرا خانم ها باید دمبل به دست گرفته و کار با وزنه را در برنامه ی روزانه خود بگنجانند ذکر می شود....................................
هرچه که تابه حال برای ساخت عضلات در بدنسازی یاد گرفته اید در قیاس با تلاش و زحمتی که برای آن کشیده اید اصلاً قابل مقایسه نیست. صدها اشتباه در روند ساخت عضلات وجود دارد که افراد مبتدی و بعضاً با تجربه را با وجود حداکثر تلاش تان برای دستیابی به عضلات حجیم و قوی قربانی خودشان کرده و پیشرفت آنها را به نقطه بی حرکت می رساند...........................
مسأله قرص های لاغری كه اكنون تبليغات زيادی برای ترويج آن صورت می گيرد، سئوال بسياری از افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی است. مطمئناً شما هم در سايت های ديگر يا حتی در داروخانه ها، با اين قبيل داروها برخورد كرده ايد و اين سئوال برايتان مطرح شده كه آيا واقعاً داروهای لاغری مؤثرند؟
هنگامی که مجلات بدن سازی یا پرورش اندام را ورق میزنید یا به وب سایتهای مختلف در این زمینه مراجعه میکنید، با ده ها آگهی تبلیغاتی درباره مواد کمک غذایی مواجه میشوید که ظاهرا تمام آنها برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بسیار مفیدند.
ادامه.........................
بله؟ نه؟ شاید؟! اطلاعات زیادی درمورد کاهش چربی وجود دارد. بخوانید تا بفهمید چه چیزی را باید و یا نباید باور کرد.
نوشیدن اب کمک به سوزاندن چربی میکند. شما نیازبه مصرف پروتئین بیشتر دارید تابدنتان بدون چربی یا لین باشد. مصرف کربوهیدراتها درشب شما را چاق میکند. ما در اینجا به حقایقی در مورد 10 اشتباه تغذیه ای متداول که بدنسازان انجام میدهند خواهیم پرداخت. باورها وتوصیه های اشتباه در مورد تغذیه وبخصوص سوزاندن چربی یسیار زیاد است. شاید حتی اشخاصی که خودشان را متخصص اینکار میدانند با همدیگراختلاف نظر داشته باشند. بعضی از باورها و توصیه ها حقیقت هستند اما کدامیک؟ ما در اینجا به جدا کردن حقایق از تصورات و باورهای اشتباه در مورد سوزاندن چربی خواهیم پرداخت.
بر روی ادامه کلیک کنید..............................
براي چاق نشدن در تعطيلات بايد...
تحقيقات نشان داده است که وزن افراد در تعطيلات، بيشتر از زمانهاي عادي بالا ميرود و اين اضافه وزن، طي سالها روي هم جمع ميشود و به چاقي بدن منجر ميگردد.
براي اکثر افراد، اضافه کردن وزن خيلي راحت تر از کم کردن آن است، به همين دليل وقتي حتي نيم يا يک کيلو از وزنتان در تعطيلات بالا ميرود، بايد مراقب باشيد، چون ممکن است ديگر نتوانيد آن را کاهش دهيد. اما ميتوانيد از همين حالا با يک برنامه ريزي صحيح، تعطيلات را طوري سپري کنيد که دور کمرتان حتي يک سانتيمتر هم زياد نشود.
.......................................
آب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود.
بر روی ادامه مطلب کلیک کنید...............
پروتئین وی (whey) حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات، کلسیم، بعضی چربی ها و تعدادی مواد دیگر است. پروتئین وی در آبی که از شیر دلمه شده جدا می شود ، مثل آب پنیر یا آب ماست وجود دارد. منظور از شیر دلمه شده، شیر فاسد شده نیست، بلکه منظور پنیر یا ماست است. بنابراین ضرری ندارد ، فقط از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. مصرف بیش از حد پروتئین وی بار کبدی را افزایش می دهد و باعث آسیب های جدی به کبد می شود و همانطور که می دانید بعد از قلب، کبد مهم ترین عضو بدن می باشد.
...................... بر روی ادامه مطلب کلیک کنید